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Comment bien vivre le mois d’or après son accouchement ?

Pratiqué en Chine depuis des siècles, le mois d’or consiste à se reposer et à prendre soin de soi après son accouchement. Découvrez comment bien vivre ce moment privilégié avec votre enfant et récupérer progressivement après votre grossesse.

Qu’est-ce que le mois d’or ?

Tradition chinoise ancestrale, le mois d’or consiste à placer une femme au centre de l’attention de sa communauté durant les 30 à 40 jours qui suivent son accouchement. L’idée est de laisser le temps à la jeune mère de se reposer sans qu’elle n’ait besoin de s’acquitter des tâches ménagères, comme la cuisine, le ménage ou même la réorganisation de la maison pour accueillir l’enfant.

Traditionnellement, en Chine, c’est durant cette période que la mère reçoit les conseils des autres femmes de son entourage, pour l’aider à prendre soin de son nouveau-né et d’elle-même. Le mois qui suit l’accouchement est effectivement éprouvant, physiquement comme mentalement : le corps se remet d’une expérience intense et les organes doivent retrouver leur place.

Comment bien vivre le mois d’or ?

Bien vivre les semaines qui suivent l’accouchement passe par la bienveillance de son entourage, mais aussi par le repos et l’alimentation.

S’entourer de bienveillance

Traditionnellement, le mois d’or s’accompagne des conseils des autres mères au sein de l’entourage de la femme qui vient d’accoucher. Toutefois, sans provoquer un défilé à la maison, cette phase de renseignement sur la maternité et les soins post-accouchement peut aussi s’opérer grâce à la lecture de livres spécialisés ou grâce au visionnage de vidéos sur ces sujets.

Cependant, après un accouchement, rien ne vaut l’écoute et le conseil de celles et ceux qui sont déjà passés par là. Entourez-vous des bonnes personnes, celles à qui vous faites confiance. Celles à qui vous n’aurez pas peur de dire : “J’ai un problème”, sans la moindre gêne. Fuites ou infections urinaires, soucis de lactation, post-partum… L’après-grossesse peut être un moment difficile dans la vie d’une femme. Et au-delà du suivi médical, l’entourage assure un soutien tout aussi indispensable.

Du repos et une activité physique douce

L’objectif premier du mois d’or vise à se reposer.Il s’agit de laisser son corps se réadapter doucement à la vie normale après l’accouchement. Il est d’ailleurs recommandé de rester allongée les premiers jours, où peuvent survenir des saignements, des courbatures, voire des montées de lait soudaines.

Ce temps de repos permet également à la mère de commencer à nouer des liens profonds avec son bébé. C’est le moment idéal pour débuter le peau à peau et, si tel est votre choix, pour vous familiariser avec l’allaitement. Vous avez le temps d’y aller progressivement et par étapes, puisqu’aucune tâche particulière n’est censée vous incomber pendant le mois d’or.

Enfin, le mois d’or laisse à votre corps la possibilité de vous remettre et de retrouver votre tonus pelvien et abdominal après votre accouchement. Importante pour éviter bien des désagréments, comme des fuites urinaires ou des difficultés sur le plan de la libido, cette retonification s’opère grâce à des exercices de contraction musculaire doux, praticables allongée sur un matelas douillet. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez également utiliser un rebozo pour vous aider à resserrer progressivement votre bassin. Cette bande de tissu se noue autour de la taille et bénéficie d’un tissage spécial pour vous offrir une sensation de maintien. Il fait aussi office d’écharpe de portage. Un ballon d’exercices prénataux pourra également être utile pour renforcer votre périnée.

Quelle alimentation adopter pendant le mois d’or ?

Vous l’aurez compris : le mois d’or a pour fonction de vous aider à retrouver des forces après votre accouchement. Or, votre corps puise son énergie dans les aliments. L’alimentation joue donc un rôle important durant cette phase de récupération.

Une cure de bouillon de dix à douze jours est vivement recommandée après un accouchement. Cet aliment digeste et peu calorique apporte vitamines, nutriments et acides aminés.

Après cette cure, vous pourrez réintroduire dans votre alimentation des céréales, des légumes et des protéines – comme de la viande, des œufs, des fruits à coque ou du tofu. Le poisson et les lentilles vous apporteront du fer et les huiles végétales, de colza ou de tournesol, des oméga 3. Enfin, vous trouverez de la vitamine E dans les épinards ou les avocats, et de la vitamine C dans les mangues, les oranges ou le citron.

Il est également conseillé de manger chaud, même par fortes chaleurs. Si vous avez envie de desserts froids, comme des yaourts ou de compotes, veillez à les laisser quelque temps à température ambiante avant de les consommer.

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