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Quels sont les besoins en vitamines et minéraux d’une femme enceinte ?

Pendant vos neuf mois de grossesse, une alimentation équilibrée est recommandée pour votre bien-être et celui de votre futur bébé. Mais il peut être intéressant de prêter attention à votre apport en vitamines et leurs effets sur votre métabolisme et celui de l’embryon puis du foetus. Quels sont les besoins en vitamines d’une femme enceinte ? Quels sont les aliments à privilégier ?

Pourquoi prendre des vitamines pendant la grossesse ?

Adopter une alimentation saine et équilibrée permet de faire le plein de vitamines dont a besoin une femme enceinte, mais aussi, et surtout, le fœtus puis le bébé. L’importance des vitamines est multiple. Tout d’abord, lorsque vous êtes enceinte, ce sont elles qui contribuent à la reproduction des cellules, au renforcement du placenta, au bon développement de l’embryon et du fœtus, ou encore à la création et à la formation du squelette de votre futur enfant.

Quoi qu’il arrive, le bébé ne manquera de rien : si une carence se fait ressentir, il puisera naturellement les vitamines nécessaires dans vos réserves. C’est donc vous, maman, qui risquez de connaître quelques carences. C’est pourquoi il est nécessaire de prendre des vitamines en quantité suffisante, aussi bien pour vous que pour bébé. Ces apports ont même des effets positifs indirects. En effet, ils permettent aux glucides, lipides et autres protides de fonctionner correctement dans votre corps, et donc de renforcer votre métabolisme et faire le plein d’énergie.

Quelles vitamines prendre quand on est enceinte ?

Si toutes les vitamines et les minéraux sont bons pour le corps, les femmes enceintes ont notamment besoin de quatre vitamines, quatre micronutriments bien spécifiques : les vitamines B9 et D, le fer et le calcium.

La vitamine B9 (ou acide folique)

Les vitamines B9, également appelées acide folique, sont particulièrement importantes durant la grossesse, notamment les premiers mois. Les besoins en folates de la maman augmentent d’un tiers : ils favorisent la création de tissus et contribuent à la formation du cerveau, du système nerveux ou encore des cellules sanguines chez l’embryon. Les vitamines B9 sont également présentes au sein de la multivitamine recommandée par les médecins aux femmes souhaitant concevoir un enfant. À l’inverse, pendant la grossesse, une carence en acide folique peut entraîner des retards de croissance chez le fœtus, voire une malformation congénitale.

Vous trouverez des vitamines B9 dont vous avez besoin dans les aliments suivants :

• Les légumes verts : asperges, brocolis, choux de Bruxelles, endives, épinards, petits pois, salades… ;
• Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges… ;
• Les fruits : bananes, melons, oranges, mandarines…

Le calcium

L’apport en calcium va permettre au fœtus de former son squelette, concevoir et consolider ses os et ses dents. Pendant les deux premiers trimestres de grossesse, vous allez emmagasiner et fabriquer une réserve de calcium qui sera distribué au fœtus, par le cordon, lors du troisième trimestre. En cas de carence, comme expliqué précédemment, votre futur bébé puisera le calcium nécessaire à son développement dans vos réserves personnelles. Il n’est donc pas rare de voir de jeunes mamans souffrir de fragilité dentaire ou osseuse peu après leur accouchement. Enfin, le calcium favorise la tenue d’une bonne tension artérielle durant les neuf mois de grossesse.

Pour faire le plein de calcium, tournez-vous vers :

• Les produits laitiers : lait, fromage, yahourt… ;
• Les légumes verts : brocolis, cresson, chou vert, épinards, fenouil, haricots verts… ;
• Les légumineuses : haricots blancs.

La vitamine D

Pour accompagner le calcium et aider votre corps à l’assimiler, il n’y a rien de mieux que les vitamines D. Elles sont elles aussi très importantes pour la bonne formation des os et des dents… mais pas seulement ! La vitamine D contribue également à la croissance des cellules, et bon développement du système immunitaire. Des bienfaits qui suivront votre futur enfant toute sa vie.

Le meilleur moyen d’emmagasiner de la vitamine D ne se trouve pas dans votre assiette mais dans le ciel. En effet, les rayons du soleil restent la meilleure des sources. Attention tout de même de ne pas trop vous exposer et de vous protéger. En cas de grossesse en hiver, il est possible de se faire prescrire des médicaments contenant de la vitamine D. C’est une pratique très répandue dans les pays du Nord, par exemple.

Côté alimentation, vous trouverez cette vitamine dans :

• Les poissons gras ;
• Les laitages entiers ;
• Le jaune d’œuf.

Le fer

Lors de votre grossesse, votre volume de sang augmentant, vous aurez besoin de beaucoup de fer. Présent dans les globules rouges, il favorise la circulation de l’oxygène dans tout votre corps et jusqu’au fœtus et au placenta. Sans compter que vous apporterez les réserves en fer à votre futur bébé pour les six premiers mois de sa vie. Une carence peut entraîner une fatigue rapide, notamment en cas d’effort, voire des risques d’anémie.

Parmi les aliments les plus riches en fer, on retrouve :

• Les viandes rouges ;
• La volaille ;
• Le poisson ;
• Les légumineuses : fèves, flageolets, lentilles.

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