Bébé a passé ses premières semaines dans vos bras et il ne sait pas s’endormir tout seul ? C’est tout à fait normal, il a besoin de contact pour retrouver les sensations qu’il a éprouvées dans le ventre de sa maman. En grandissant, il devient capable de dormir plus longtemps et surtout de le faire sans que vous soyez à côté de lui. Découvrez comment aider votre bébé pour qu’il s’endorme tout seul.
Que faire pour favoriser l’endormissement autonome de son bébé ?
Faisons le point sur l’environnement idéal et la routine à instaurer.
Créer un environnement calme et sécurisé
Pour que votre petit se sente bien et pour le laisser seul en toute confiance, il est important de concevoir un espace dédié au sommeil :
- Dans une pièce tempérée, ni trop froide, ni trop chaude. Idéalement, la température se situe entre 18 et 20 °C.
- Avec une luminosité adaptée. Même pour un adulte, il est compliqué de s’endormir s’il fait encore jour dans la chambre. Pour tamiser la lumière, utilisez des rideaux occultants ou abaissez le volet. Si c’est le soir, allumez une veilleuse pour créer une ambiance paisible.
- Sans bruits forts. Choisissez une partie calme de la maison pour un sommeil relaxant.
Avec un lit adapté, une gigoteuse et un drap-housse tout doux. Si bébé apprécie son doudou, glissez-le près de lui. Votre petit sera content de le retrouver et percevra le coucher comme un moment agréable.
Instaurer une routine
Dans un premier temps, essayez d’observer votre bébé. Il baille, se frotte les yeux, pleure ? Il est temps de commencer un rituel apaisant qui va le mener au lit.
Cette routine peut comporter plusieurs étapes — à adapter selon l’âge et le degré de fatigue de votre enfant — telles que :
- un bain ;
- un massage pour l’aider à se détendre ;
- la lecture d’une courte histoire ;
- une chanson ou une musique douce.
Ensuite, dites-lui bonne nuit avec un bisou. Il est important de recommencer ce rituel tous les jours pour que votre petit comprenne qu’il va maintenant s’endormir sans vous.
Les techniques pour que bébé s’endorme tout seul
Le 5-10-15
Cette méthode consiste à augmenter le temps entre chacune de vos interventions. 5-10-15 veut dire 5 minutes, 10 minutes, 15 minutes. Dans la pratique, si bébé pleure, vous attendez 5 minutes avant d’aller le voir. S’il pleure à nouveau, vous patientez 10 minutes et ainsi de suite. Vous laissez progressivement la possibilité à votre enfant d’apprendre à s’endormir seul, tout en le rassurant régulièrement.
Le dodo progressif
Vous souhaitez offrir une transition tout en douceur à votre bébé ? Installez-vous dans la chambre alors qu’il est dans son lit, encore éveillé et restez jusqu’à ce qu’il s’endorme. Au fil des jours, réduisez peu à peu ce temps jusqu’à laisser votre enfant prêt à dormir seul.
À partir de quel âge un bébé peut s’endormir seul ?
Il n’y a pas d’âge standard, tant les enfants ont des besoins différents. Selon les spécialistes, vous pouvez commencer à instaurer une routine de sommeil avec un nourrisson de 4 à 6 mois. En effet, à partir de cet âge, il développe des compétences d’auto-apaisement. Il est capable de prendre son pouce ou une sucette et trouve une position qui le rassure.
Néanmoins, le processus peut prendre plus de temps avec certains enfants qu’avec d’autres. Les maîtres-mots sont patience et répétition. Ne vous culpabilisez pas, écoutez-vous et écoutez votre bébé. Ensemble, vous arriverez à franchir cette étape.
Pourquoi est-ce important que bébé s’endorme seul ?
L’endormissement autonome offre à votre enfant un sommeil de meilleure qualité. En effet, s’il sait s’endormir seul, il saura aussi se rendormir seul durant les microréveils de la nuit.
De plus, cela lui apprend à réguler ses émotions. Il comprend qu’il peut compter sur vous, même si vous n’êtes pas dans la même pièce que lui.
